ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]
Ta masa mozna powiedziec ze jest to raczej brzuch :p Ale mogę z pewnością powiedzieć , że po tym miesiącu widać efekty nawet w mojej postawie :) Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-04-14 17:17:23
Nie. Tak to ma wyglądac, tylko schodź niżej nie jak ten pajac http://www.youtube.com/watch?v=LxbTnOUXuEM Wystarczy. Możesz też dać face pull lub odwrotne rozpiętki(poszukaj na youtube) ale 1ćw wystarczy. Na brzuch zrób sobie ABS2 zdr
[...] mimo ze jadl duzo i nie tego co trzeba to nic mu w brzuch nie poszlo.. ( takie geny ). Pare razy bral koks jadl jeszcze wiecej i nic mu teraz nie idzie a wpierdziela jak dorosła maciora poprostu chlop ma za***ista przemine materi nie wiem dokladnie ile je dziennie kcal ale mnie przy takiej ilosci dopadla lustrzyca mimo ze mamy podobne wymiary..
drazekm - ciężar do podciągania odrobinę za duży ale siły mają wzrosnąć (jeśli się nie zajadę bo przez ten tydzień chcę nadgonić błąd w Spartan Torso gdzie zamiast po 5 serii zrobiłem po 4 serie). Oznaki tego widać na dzisiejszym drugim treningu! Te "ale lekkie" to od od Karola Małeckiego a ja mówiłem (czego czego pewnie nie dosłyszałeś), że [...]
[...] kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 kg, 3 x 59 kg (zaczął mnie boleć bark) zejście z ciężaru: 8 x 52,5 kg, 8 x 48,5 kg, 10 x 44 kg, byłoby jeszcze na początek 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg [...]
aa apropo... jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń, zawsze robiłem wszystkie ćwiczenia na przemian bo uwazałem ze wtedy jest lepsza pompa... ale chyba to nie bylo wcale takie dobre rozwiazanie? brzuch ćwicze w piątki razem z barkami 3-4 x 40 , tak chodzi o wyciskanie :) A nóg nie ćwicze puki co bo uwazam ze są wpozadku, jak rozbuduje [...]
no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks? tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox
[...] Czy hiperlordoza możę "wykształcić" si ena przełomie kilku miesiecy??? Powiedzmy 6???? Ostatnimi czasy właśnei mam jakis nienaturalnie wielki brzuch - wydety - (zawsze miałem prawie idealny). Mam jakieś tam wady kregosłupa ale chyba nei hiperlordoze. Wiec czy w kilka miesiecy można ja nabyć, bo chyba nei, a może jest inaczej??????
To czy szybko tyjesz zależy od tego co i ile jesz. Więcej treningu przekłada się na większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale samo spalanie kalorii nie powoduje wzrostu masy mięsniowej. To bardziej złożony proces. 1. Zwróć uwagę na jakoś jedzenia i ilość białka w diecie. 2. Ogranicz się do ćwiczeń siłowych na siłowni, brzuch możesz robić dodatkowo w [...]
1000 pompek dziennie? To przegiencie! Zamęczasz tym swój organizm co później tylko spowalnia przyros masy! Rób mniej, a wolniej! WOLNO I TECHNICZNIE! A co do brzuszków, hmm 1500? Nieźle. Robisz je wszystkie na RAZ? Ja swego czasu robiłem 1200 na raz ;p Ale to były stare czasy ;P Powiem ci tylko, że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. [...]
[...] 8x40 10x37 uginanie przedramion hantli chwytem młotkowym 10x12 12x12 12x12 10x12 wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p allachy 4x15p side plank 4x max Super pompa na treningu ale chyba najlepiej spompowałem się na krzyżowaniu linek na bramie,bic też ładnie dowaliłem.Jestem bardzo zadowolony z treningu. [...]
[...] jako uzupełnienie). PYTANIA: 1) czy po takiej ilości moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) 2) jak widzicie w takim zestawie robienie masy mięsniowej do męskiej sylwetki, ale nie pulchnej, za dużej (duża klata, barki, chudy brzuch) bez zalewania się, da się tak, ma to sens? Chciałbym mimo wszystko mieć widoczne mięśnie brzucha.. czytam i [...]
1) czy po takiej ilości moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) zalezy ile przytyjesz. jak jestes podatny, to moga. 2) jak widzicie w takim zestawie robienie masy mięsniowej do męskiej sylwetki, ale nie pulchnej, za dużej (duża klata, barki, chudy brzuch) bez zalewania się, da się tak, ma to sens? Chciałbym mimo wszystko mieć widoczne mięśnie [...]
[...] na fotce, gdzie jest porównanie ronniego z kevinem widać,że ronnie ma lepsze uda- wg mnie dlatego wygrał - cała reszta była mniej więcej na tym samym poziomie. Mi też podoba się najbardziej flex- ma najbardziej estetyczną sylwetkę- po prostu dzieło sztuki. Bardzo podoba mi się sylwetka priesta, ale szkoda, że jest taki mały... Darkman X
[...] 15. Te 12 ćwiczeń wykonanych po sobie to obwód. Zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 3-4 po ok 5-6 tyg. - dieta z ujemnym bilansem kcal, poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie nt diet redukcyjnych. - ćwiczenia aerobowe wykonywane rano naczczo bądź po treningu siłowym w granicach 10-20 minut na początku, wydłużając powolutku. Kończysz [...]
ludzie doradźcie. jest z czego wycinać na lato? myślałem nad tym żeby brzuch poprawić troche bo jak na wzrost to chyba 84cm za dużo i za okrągło. ale jak redukcje zaczne to z koleji obwody łapki jak i resztą nie są jakieś ekstremalne i nie wiem czy coś zostanie... czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - rumus w dniu 2008-05-11 10:37:43
[...] 12-10-8) 4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) -moze zamiast tego unoszenie ramion w opadzie? Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę -koniecznie 3.dzień Plecy+Biceps Plecy 1.martwy ciąg 3x12 progresja bez odejmowania ilości powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 [...]
pierwszy bez komentarza. Cieżko było by chyba znaleźć miejsce gdzie nie został trafiony. Pierwszy kopacz wydawało mi się wyłapał w brzuch nozem,później po nogach,wiec też obrona nieskuteczna,ale wygladało to dużo lepiej niż w przypadku tego pierwszego. Za to drugi kopacz już nieźle sobie radził,co prawda też wyłapał po nogach,ale z tej trójki [...]
Spartan Torso wg ojan
